麦迪娜怀二胎啦！

这不是重点，重点是她怀二胎了，身材一点没走形！长胎不长肉，也太令人羡慕了吧！

不过，有些宝妈疑惑道：孕期保持身材，对胎宝宝好吗？

01孕期确实需要保持身材

所谓的保持身材，其实就是控制体重。

孕期一定会增重，但增重多少其实跟孕妈妈孕前的体重有关。孕前越胖的人增重反而要少，孕前越瘦的增重反而要多。

考虑要不要在孕期保持身材，你需要先计算自己的孕前BMI指数【BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(平方米)】。

举个例子，身高160cm，体重60kg，BMI=60/（1.60）2=23.4375。

孕前BMI不足18.5时，孕期增重应为12.5-18kg;

BMI在18.5-24.9之间，增重应为11.5-16kg;

BMI在25-29.9之间，增重为7-11.5kg;

BMI达到30及以上，增重应控制在5-9kg。

孕期增重太多或太少，都有危害。

对宝宝来说，孕妈妈孕期增重太多，宝宝成为巨大儿的几率就会增加，还会增加宝宝肥胖的风险。

02如何做到长胎不长肉

孕妈妈孕期一定会增重，但增重需要做到稳定增长。以平均增长12.5kg为例，理想的体重分配应该是孕早、中、晚期各增长2kg、5kg、5kg。

想要稳定增重，就需要控制饮食！

孕早期（3个月），宝宝生长缓慢，孕妈摄取的营养跟平常差不多就可以了。

孕中期，孕妈妈的食欲逐渐变好，胎宝宝也在快速生长。这个时候，可以给孕妈妈在下午的时候加一餐。

孕晚期，孕妈妈应注意补充蛋白质和维生素。

孕妈在饮食上需要注意哪些问题呢？

不要大补特补

孕妈妈在孕期不必大补特补，根据BMI指数来控制饮食，才是对自己对宝宝好的的方式。

一般宝宝出生后的体重在六斤左右， 但很多孕妇怀孕后增重了三四十斤。这其实对孕妈和胎宝宝都不太好，原因上文已经说过了。

粗细粮结合

孕妈妈也需要注意饮食结构。主食食用部分粗粮，可以控制体重不增长过快。

吃水果要适量

女人都喜欢吃水果，怀孕的女人则更甚之。

但是，水果中的果糖含量非常高，多吃很容易长胖！所以，孕期吃水果要适量，不要贪食哦！

除了在孕期要合理控制饮食，妈妈还需要适当运动。

孕妈妈不能做剧烈运动，比较适合她们的运动方式是散步。经常散步，不仅可以控制体重，对顺产也大有裨益。

最后，不点妈祝福所有宝妈都长胎不长肉！